Por último, pan integral con alguna guarnición, como el queso fresco. WebDebes incluir proteínas infaltablemente en tus recetas loncheras saludables para niños. Este gimnasio con ejercicios personalizados de acuerdo a la edad y condición física del menor, busca combatir el sobrepeso y la obesidad infantil en el Perú. * 1 cajita de leche. Sobre el pan unta mostaza, vierte el atún y coloca el queso mozzarella. Asegúrate de empacar bien para evitar que se derrame. Cocina palitos de zanahoria y guárdalos junto con el sándwich. Incluye una cajita de leche, estas son muy nutritivas para las loncheras saludables de los niños. Convierte el desayuno en una de las comidas más importantes del día. Por ello, una de nuestras recomendaciones es servir para la merienda de recreo, un pancito con … Este tipo de alimento es casi imprescindible en la infancia, además … Además, todos ellos deben ir acompañados de una correcta hidratación. Barra de cereal casera (quinua, kiwicha, castañas con miel) … Preparar estos snacks no te tomará ni 10 minutos. “No olvidar que son solo un complemento y no el alimento principal”, indicó el especialista. Muchas veces le ponemos demasiada atención a las tres comidas principales de nuestros chicos, pero se nos pasa por alto la importancia de las meriendas o los snacks para comer en el recreo. Sándwich de corazón. Esto es importante destacar, especialmente en un país como Perú, donde en el 2018, la obesidad y el sobrepeso, entre niños de 5 y 9 años, aumentó rápidamente alcanzando un 24.6% de la población, lo que se traduce en que 1 de cada 4 niños presenta excesiva grasa en su cuerpo, según datos del Observatorio de Nutrición y Estudio del Sobrepeso y Obesidad. 1 mandarina y uvas rojas. 10 Martha Castillo, madre de Yerimal González de 9 años quien cursa el cuarto grado de primaria, recomendó en este inicio de clases aportar a la merienda fruta, granola, jugos naturales, emparedados, vegetales (zanahoria en palitos) queso crema, yogur natural evitando los snack y agua como una opción de lonchera saludable. Un niño en edad preescolar necesita 1300 calorías diarias aproximadamente; por lo tanto, una lonchera debe proveer de 120 a 140 calorías. WebPlan de negocio para la comercialización de loncheras saludables para niños de 3 a 10 años en etapa escolar Descripción del Articulo Nutrichild S.A.C. Cuarto día: Pan con hot-dog, jugo de maracuyá y papaya picada. Web5 Ideas de LONCHERAS SALUDABLES / LONCHERA NUTRITIVA PARA NIÑOS/ Fácil y Rápido . minuto(s), Cómo hacer ejercicio puede ayudarte a prevenir el cáncer, 6 ejercicios físicos para combatir el sedentarismo en oficina, 5 opciones saludables para realizar actividades divertidas con tus hijos. Recomendada especialmente el De ahí que sea bueno enseñarles a los padres cómo esa nutrición saludable temprana en los niños los ayudará en la prevención de enfermedades crónicas cuando sean adultos y cómo hoy hay evidencia clara de que una alimentación saludable es esencial para prevenir estados de desnutrición o casos de malnutrición oculta, es decir, niños que aparentemente están muy bien, pero que no comen frutas ni verduras y tienen déficits de micronutrientes. Los carbohidratos no deben faltar en la dieta de los niños. (Ustedes lo colocan en el atomizador) y les mandan de esos saleritos miniatura con chile en polvo con sal y más limón. No obstante, si bien las mamás tenían las mejores intenciones para alimentarnos, no existía como ahora una mayor concientización de la importancia de los nutrientes necesarios para el correcto crecimiento y desarrollo de los niños. Algunas de las loncheras que se sugieren y que contienen los cuatro componentes fundamentales son las siguientes: [LIGA CONTRA EL CÁNCER] Aprende a cuidarte y prevenir el cáncer a la piel #viral #walacnoticias #cancer #salud. Receta vegetariana fácil, Recetas con arroz integral: cómo hacer Arroz integral con camarones, Pescados bajos en calorías que te ayudarán a cumplir tus propósitos de año nuevo, Recetas con nopales picados: cómo hacer Ensalada de nopales a la mexicana, Enchiladas de mole poblano. Algunas de las loncheras que se sugieren y que contienen los cuatro … Se recomienda no reemplazarlos por productos envasados ni que se excedan en las calorías. Puedes cambiar la leche condensada por miel o yogurt. Alimentos energéticos: son los que suministran calorías. WebViernes. Productos lácteos. ', Sullana: Fernando Adrianzén Gonzales y su producción literaria 'Sueños de Venus', Conoce cómo suspender temporalmente tu servicio de telefonía, cable o internet, Consejos para contratar una línea móvil de manera segura, Alianza Lima protesta por el horario de su partido ante Atlético Grau en Piura, EsSalud alerta que el 40% de casos por quemaduras en niños ocurre por accidentes en casa, Realizan exposición 'Piura Milenaria y Mestiza' en el Museo Vicús, 1, 2, 3 Juguete: Aprende a armar un barco didáctico de colores y mejora concentración de niños y niñas, Joven piurana Tatiana Castillo gana la iniciativa internacional VOCES, de Credicorp, Conozca los días declarados feriados para el año 2023, Perú contará con cerca de 13 millones de dosis de vacuna bivalente hasta marzo, La independencia de Tumbes: un suceso memorable, Los piuranos, sechuranos, querecotillanos y paiteños en la proclamación de la independencia: enero de 1821, Un asomo de inclusión social a fines del siglo XIX: el matrimonio de los no católicos en el Registro Civil (23 de diciembre de 1897), Detención a una persona en flagrancia delictiva y no afectar sus derechos fundamentales, El voto de los iletrados y el desborde ciudadano, Piura y la trascendencia de la batalla de Ayacucho. Alberto Otárola: inmovilización social obligatoria en Puno por tres días, Las 5 del día: Jefe del Gabinete ante el Congreso para pedir voto de confianza, Andina en Regiones: retiran 50 toneladas de basura de avenida en Trujillo, Arbitraje: qué es y cuáles son sus ventajas, Gobierno lamenta muertes en Puno y enviará comisión de alto nivel. Los niños entre 1 a 3 años deben consumir de 1000 a 1300 Calorías diarias y los niños entre 4 a 6 años deben consumir entre 1400 a 1600 calorías diarias. Las características de un lunch saludable son: Fácil digestión Su preparación en casa debe ser sencilla El niño debe tener facilidad para su manipulación e ingestión Debe contener alimentos libres de bacterias o contaminantes que no fermenten con facilidad. Lo mejor es comprar una lonchera de un tamaño adecuado a su edad, así, notarás que las loncheras para niños de dos a tres años tienen elementos más pequeños, como el termo para llevar líquidos, y la sanduchera que puede tener una o varias divisiones. WebAlgunos ejemplos de loncheras saludables para estos meses de calor, en caso regresen sus hijos a casa a almorzar son: Modelos para niños pre-escolares: 01 mandarina, 06 … Ver más ideas sobre loncheras saludables, comidas para niños, almuerzos escolares saludables. WebEs importante fomentar hábitos alimenticios saludables desde la niñez para prevenir el sobrepeso, las enfermedades cardiovasculares o la diabetes.Varíe los alimentos y preséntelos de manera atractiva para el niño. Al respecto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que los niños que toman bebidas con azúcar añadida consumen más calorías y, por ende, tienen una mayor probabilidad de sufrir de obesidad. WebVasitos de yogur, fresas y semillas de chía con crujiente de avena. No olvides que contamos también con calzado … Por ello, recomienda que los niños entre 1-6 años de edad no tomen más de 6 onzas (1 porción) de jugo/día y de 7-18 años no más de 12 onzas (2 porciones). Otras fuentes de proteína son el pollo, huevos, lácteos, pavita, etc. En estas etapas de su vida, su hijo debe consumir, los macronutrientes distribuidos de la siguiente manera: Grasas 30%, Proteínas 20% y Carbohidratos 60%. ¿Cómo fomentar una alimentación saludable en casa? Por ello, una de nuestras recomendaciones es servir para la merienda de recreo, un pancito con queso fresco bajo en sal y palta, con sal al gusto, acompañado de un zumo de frutas de su preferencia. De … WebIdeas de Loncheras para los Niños. La lonchera no debe reemplazar al desayuno ni al almuerzo del niño. Lonchera 2. Alimentación infantil. Con relación a los panes, por supuesto que las mejores opciones son los integrales y con cereales, ya que poseen mayor cantidad de nutrientes y fibra. La Defensoría del Pueblo, dentro de su rol institucional para la protección de los derechos de las personas consumidoras pone a disposición de la población algunas recomendaciones para preparar una lonchera saludable en este regreso a clases para el Régimen Sierra-Amazonía. se ha apoderado de ellos transformándolos en modernos eremitas (no salen nunca de su habitación). Si en algún momento no sabemos qué alimentos mandar en la lonchera de nuestros hijos o nos dio tiempo, lo más recomendable es que tengamos alimentos básicos que no deben faltar en nuestra cocina. Conoce los beneficios de contratar un administrador, Jefe del Gabinete se presenta hoy en el Congreso para pedir voto de confianza, Conozca los museos de la Catedral de Lima y el Palacio Arzobispal, Elecciones Generales 2021: candidatos presidenciales. Son esencialmente los que tienen carbohidratos, grasas y fibra. La cena os puede servir a toda la familia para equilibrar la dieta teniendo en cuenta los alimentos que habéis tomado el resto del día. minuto(s), Cáncer: qué es, etapas y por qué tratarse en Oncosalud. WebA preparar el recetario para una lonchera saludable. En DoctorAkí te compartimos algunas sugerencias … Otro aspecto que deben tomar en cuenta los padres es que una lonchera escolar no reemplaza el desayuno del niño. En estos años los niños y niñas crecen entre 5 y 8 cm y aumentan entre 2,5 y 3,5 Kg. Escríbenos a redacció, © Walac Copyright © 2021 ERP. Cuánto ejercicio deberían hacer los niños al día (... 10 claves para que los niños hagan ejercicio físico. La lonchera debe ser fácil de preparar y llevar, saludable y económica con alimentos energéticos como tostadas, choclo sancochado y desgranado, cancha serrana, camote asado, una buena ración de proteínas como el queso fresco, yogurt prebiótico, pollo deshilachado, conservas de pescado en agua, huevo de codorniz y jamón de pavita que son los infaltables. Y con ello, el estrés de papá y mamá se incrementa ya que cada día se despiertan con el reto de enviar una lonchera saludable a sus hijos. 2. Auna 2022 - Todos los derechos reservados, ¡La prevención salva vidas! Muchas veces los rechazos que los niños tienen hacia las frutas y las verduras es porque lo han escuchado de sus papás cuando, por ejemplo, dicen: “A mí no me sirva ensalada porque eso es para conejos”. ¡Eran un espectáculo! A medida que van creciendo, los niños van marcando sus preferencias sobre los alimentos y deberéis orientarlas adecuadamente, pues suelen presionar para comer sólo aquello que les gusta. Los niños y niñas a estas edades están en constante crecimiento y desarrollo, lo que hace posible que adquieran numerosas capacidades y habilidades. WebSin embargo, un aspecto fundamental que deben tomar en cuenta son las loncheras escolares. 5 cosas que tu hijo adolescente necesita de ti, Aprender a vivir juntos: crianza, socialización y educación para la convivencia armónica. Receta de aprovechamiento, Cómo hacer Tarta de queso con ate de membrillo. c. Un recipiente pequeño con mango en trocitos con chile y limón, una rebanada de pan de caja con toque de mayonesa y jamón, al que pueden descortezar y sellar de las orillas para formar un triangulo cerrado como sobre y su agua. De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud (OPS), el 24.9% de los niños de etapa escolar entre los 5 y 9 años en Perú presentan sobrepeso y obesidad. Niños. Incluya: Atún ó pollo enlatado, en agua o con vegetales Embutidos livianos de pavo, pollo ó cerdo es una empresa de … ¿Cómo puedo ayudar a mi hijo a manejar la ansiedad que le causa el regreso a clases? j. ¿Cómo usar correctamente el bloqueador solar? Se te ha enviado una contraseña por correo electrónico. Apto para niños con … CÓMO HABLARLE DE LA SEXUALIDAD A LOS NIÑOS Y ADOLESCENTES. Rollo de pan pita con mechas de pollo y queso fresco. Infancia. hbspt.cta._relativeUrls=true;hbspt.cta.load(2202832, '4a3b56be-7eab-46b2-9bd9-8612460d6f5c', {"useNewLoader":"true","region":"na1"}); Preparar una rica crema de maní es muy fácil. - Todos los derechos reservados -, Prepara estas seis de loncheras saludables para los niños, ¿Por qué se celebra el aniversario de Piura el 15 de…, Aprende cómo preparar pollo al horno con ensalada rusa, Piura: EsSalud invita a participar de jornadas de donación voluntaria de…, Piura: Médicos salvan pierna de joven que estuvo a punto de…, Piura: quema de basura alarma a alumnos del colegio Innova Schools, Ciudadanos denuncian obras inconclusas y gestión de exautoridades, Castilla | Municipalidad pagaba luz de locales ubicados en ribera del río, La fiesta del cine: mira una película por solo S/ 6, Alcalde de Máncora: “Fuerte oleaje continuará y los daños son cuantiosos”, Congreso prohibe las llamadas spam mediante dictamen, Programa de responsabilidad social de Enosa beneficia a más de 4000 estudiantes y 700 docentes, Vicepresidenta de Colombia denuncia intento de asesinato, Decano del Colegio de Ingenieros brinda opinión técnica sobre obras a alcaldes. i. Bolsa o recipiente bien sellado de palomitas de maíz, una rebanada de jamón en tiritas con salsita chamoy o la que a sus peques les encante y agua. 2-4 veces por semana. Web30-sep-2016 - Explora el tablero de Lucero Rivas "Loncheras saludables" en Pinterest. Evita que coma a menudo golosinas, patatas fritas de bolsa, bollería, refrescos y similares, que no le nutren y le quitan apetito para que coma lo que tiene que comer a sus horas. Es la única manera de que podáis completar la dieta con el resto de comidas que se hacen en casa. Prepárele a su hijo un delicioso y saludable refrigerio cada día. 3-4 veces por semana. Dietas. Asimismo, una lonchera escolar saludable contribuye a prevenir enfermedades como la anemia. Tabla 4 Elección de loncheras en niños preescolares, antes y después de la intervención, de la Institución Educativa Inicial Laurita Vicuña - Huánuco 2019. Es momento de ir De Vuelta al Cole con las mejores ofertas que Falabella.com tiene para ti en Loncheras, Tapers y Tomatodos.Encuenta gran variedad de marcas en colores y diseños divertidos, así como Útiles Escolares para empezar exitosamente el año escolar. PUEDES VER: Loncheras saludables para cada etapa escolar Hay que recordar que los niños en esta etapa no deben consumir abundantes comidas, ya … d. Manzana en cubos o gajos, queso panela en cuadritos, y una bolsa pequeña de cacahuates japoneses por ejemplo, su agua y listo. Complementar con aceites de semillas. Cómo hacer un bowl de coliflor rostizada con hummus. WebPara los niños de edad escolar (de 6 a más años) sólo se debe variar la presentación de las frutas que por su edad pueden se recomiendan enteras y con cascarás. WebEjemplo de menú para un niño de 6 a 8 años - BabyCenter Mira aquí cómo aumenta el tamaño de las porciones de carnes magras y pescados a medida que tu hijo crece. ¿Cómo percibe la sociedad peruana el consumo del tabaco? WebSus ideas para almuerzos son siempre únicas, pensadas a prueba de niños quisquillosos, y muy saludables. Dentro de su alimentación diaria una parte importante la representa el refrigerio, merienda o lonchera, que llevan cada día a sus centros educativos, pues este contribuye en el requerimiento diario de energía y nutrientes necesarios para su salud. Web12-ene-2021 - Explora el tablero de carolina salas "Loncheras saludables" en Pinterest. 1. WebPreparar el lunch puede ser todo un reto si no cuentas con ideas sencillas y fáciles como estas, que van desde cuernitos de hojaldre, hasta deliciosas tiritas de pollo para sorprender a los niños. Webloncheras saludables en movimiento La alimentación saludable en la etapa preescolar (3 a 5 años) y escolar (6 a 12 años) es imprescindible no solo para la formación de … WebComa sin sal y poca azúcar. Alimentos constructores: estos hacen referencia fundamentalmente a las proteínas y su finalidad es la formación de tejidos. Primero, es importante aclarar que el refrigerio escolar no va a reemplazar el desayuno o el almuerzo, sino que es un complemento al requerimiento diario energético total, que aporta del 10-20% de las calorías totales diarias que necesitan los niños en su edad escolar. Lectura de Dentro de este grupo están, por ejemplo: los quesos, el yogur, huevos, lácteos, carnes. Sirve en un tupper pequeño y puedes espolvorear por encima un poco de canela o cacao en polvo. Por ejemplo, los niños de 4 a 8 años de edad necesitan aproximadamente 1.400 calorías y las niñas unas 1.200. Pasta de coditos cocidos con atún y mayonesa. Para endulzarlo: galletas integrales en figuritas. Fútbol y lesiones: Lesión del ligamento cruzado anterior en los futbolistas, Día Mundial de la Lucha contra el Cáncer de Mama: Los efectos de la pandemia en pacientes oncológicos, Día Mundial de la Alimentación: Mejor producción y nutrición para todos, Corazón: Las enfermedades cardíacas más comunes y qué hacer para mantenerlo sano. Asimismo, una lonchera escolar saludable contribuye a prevenir enfermedades como la anemia. OEA emite resolución de respaldo a preservación de institucionalidad democrática en Perú, Diana, la talento que aplica con éxito la musicoterapia en la pediatría hospitalaria, 5 lugares donde viajar en verano por Europa, Sullana, proyectos prioritarios que ameritan urgente gestión y solución, La región Piura y las prioridades que deberían resolverse en los próximos 4 años, Cocinando con Cuna Más presenta un delicioso champús de frutas ideal para endulzar el paladar de las niñas y niños, Restaurante Guargüero abre sus puertas en Navidad en distrito de Miraflores, La lucha de Luis: el joven autista que logró convertirse en músico, Antropologo Manuel Hidalgo: ' Boluarte y su Ministro de Defensa dicen defender el estado de derecho, lo defienden quitando el derecho a la vida? Sullanero se alzó con la banda Míster Teen Intercontinental en Guayaquil. Constructor: rico en proteínas ayudará a que tu niño crezca fuerte. Este almuerzo en concreto, con melones en forma de pelota, … Los niños en edad escolar necesitan alimentarse bien a fin de desarrollarse adecuadamente, evitar las enfermedades y tener energía para estudiar y estar físicamente activos. El durazno es una fruta rica en betacaroteno, un pigmento que ayuda a proteger e hidratar la piel de los niños. Al respecto, la Dra. Web30-sep-2016 - Explora el tablero de Lucero Rivas "Loncheras saludables" en Pinterest. Refrigerios saludables para toda la semana. Incluye siempre una ración de proteínas en su lonchera: las proteínas ayudan al crecimiento muscular, y al … En este escenario, desde la Sociedad Nacional de Pesquería (SNP) resaltamos la importancia de brindar a los padres y madres de familia algunos tips rápidos para una lonchera saludable y fácil: Una de los alimentos más fáciles y con importantes cantidades de ácidos grasos esenciales Omega 3 es el atún en conserva. Para conocer más sobre planear una rutina de alimentación saludable ingresa en este enlace. e. Atún escurrido con mayonesa y una bolsita con unas 5 galletas saladas, un recipiente pequeño con una tuna con sal y limón o sandía, guayaba, durazno, kiwi o piña. Una ensalada de lechuga con piña o mango y aguacate con un aderezo sin grasa y aceite vegetal. También, recomendó alimentos que contienen vitaminas y minerales que regulan y protegen nuestro cuerpo como son las frutas y verduras. Ofrézcale al niño una gran variedad de ensaladas, si son de vegetales trate de usar aceite de oliva, canola o maíz. aceite de oliva. En esta edad la opinión del niño es importante por ello debe participar en la elección de los alimentos saludables reforzando su aprendizaje y la construcción de hábitos saludables. Una porción de palitos de apio, con un dip de hummus, fríjol o berenjena, bajo en grasa. Este punto será de gran ayuda, ya que se podrá saber las cantidades que necesitaremos para cada preparación y de esta forma hacer que la lonchera sea más práctica y saludable; sin perder tiempo cada día pensando que tenemos en casa, qué falta comprar, qué ideas nuevas se nos ocurren, etc. Licenciada en Nutrición. Si somos previsores y creativos, lo planearemos cada semana para no complicarnos en la hora menos indicada: La de preparar al niño para la escuela. En muchas ocasiones, por falta de tiempo en la mañana, se recurre a alimentos prácticos carentes de nutrientes como bebidas azucaradas, golosinas, snacks y comida rápida como loncheras escolares. Comida: Guiso de carne de ternera con … ¿Cómo prevenir el cáncer de cuello uterino? WebEjemplos de Loncheras Escolares Saludables: Primera Semana: Primer día: Pan con atún, jugo de papaya y manzana. Segundo día: Pan con queso fresco, jugo de naranja y melocotón. Aprende como ponerla en práctica en el menú diario de tus hijos. WebLonchera para niños: una saludable debe tener frutas, ... 12:00 a. m. Luto en el deporte ... 12:00 a. m. El fallo por el que hija de 74 años de fallecido senador tendría megapensión … por año, respectivamente. Un niño en edad preescolar necesita 1300 calorías diarias aproximadamente; por lo tanto, … Alimentación. ¡Ayuda a dormir mejor y a descansar más! En una época, por ejemplo, muchas de las mamás pensaban que un niño saludable era aquel que se comía todo lo que le servían, pues si no lo hacía iba a estar desnutrido, e incluso que un niño gordo era un niño sano. Si su pequeño (Soy de la escuela antigua, en "el niño", va implícito tanto la niña, como el niño) no puede o no desean que consuma estos últimos porque son veganos o no consumen alimentos de origen animal, conocen las alternativas, y creo que no necesitan consejos sobre el tema, porque saben bastante de lo que pueden y deben ingerir. Perú es el país de América donde la obesidad infan... Dieta balanceada para niños entre 6 y 12 años. 6 Loncheras nutritivas para niños de 2 a 5 años Aquí les compartimos una lista de loncheras nutritivas para niños de 2 a 5 años que pueden probar hacerlas, … Alternar su consumo. Alimentación. Una lonchera saludable para un niño en etapa escolar debe proveer la energía necesaria que requiere el infante, dicho aporte debe provenir de los … WebLoncheras, Tapers y Tomatodos. Consejos para prevenir la hipersexualización de tus hijos. Quienes tienen niños o niñas en casa saben que marzo es sinónimo de regreso a clases. WebPreparar el lunch puede ser todo un reto si no cuentas con ideas sencillas y fáciles como estas, que van desde cuernitos de hojaldre, hasta deliciosas tiritas de pollo para sorprender a los niños. Dentro de este grupo de alimentos podemos encontrar: pan, galletas, barra de cereales, maní, aceitunas, arepa, tostadas. Lonchera # 5: Pizza saludable con jamón. minuto(s), Cuidados después de una operación de Cáncer de Mama. Un cereal: Aquí no hace falta que les diga que una rebanada de pan, medio bolillo, unas galletas, una barra de cereal, un pan dulce del gusto del niño, (Se vale, están en etapa de crecimiento) son carbohidratos, que junto con los azúcares que contiene la fruta o verdura, y lo que agreguen de dulce, es altamente energético. En Directo al Paladar, les dejo el enlace de una ensaladita de atún y pasta, que igual puede ponerse en la lonchera con sus respectivas galletas y un relleno dulce de plátanos y chocolate en laminas finas, que al menos a mi, me parece fantástico para poner en el lunch. 3. Recibe un email al día con nuestros artículos: Todos los que somos padres, abuelos o hemos estado a cargo de preparar el lunch para algún niño, nos hemos visto en figurillas en algún momento para que lo que les ponemos en su lonchera, no regrese intacto a casa. Generalmente tarda 2 minutos en que esto suceda. WebAquí te ofrecemos 5 ideas para que asegures la alimentación de los más pequeños mientras se divierten. que en cubitos les encantarán. Los niños menores de 8 años deberían comer de 1 a 1 ½ tazas de fruta al día, mientras que los que están entre los 9 y los 18 años de 1 ½ a 2 tazas por día, según la campaña Choose my Plate desarrollada por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por su sigla en inglés). Por qué la actividad física es tan importante para... ¿POR QUÉ NO CONVIENE RESTRINGIR LA COMIDA A LOS NI... Obesidad infantil aumenta debido a mala informació... La obesidad en niños crece por crisis mundial de m... Perú: Obesidad infantil se duplica en menores de n... ¿Por qué son importantes el sobrepeso y la obesida... ENFERMEDADES CAUSADAS POR LA OBESIDAD INFANTIL. Para un niño de 6 a 9 años, se utiliza un plato de 8 pulgadas, se utiliza la misma división, pero incrementando la porción y en un niño o adolescente mayor de 10 años o adulto, el plato será el de 9 pulgadas. Si a sus niños les gustan las palanquetas o pepitorias, ¡Formidable! Alimentos energéticos: Pan, bizcocho, papa, choclo, camote, yuca, mermelada, mantequilla, palta, cereales, frutos secos, aceitunas, barras energéticas, … De entrada, seamos realistas: A los niños nos encanta, (una clave, es incluirnos para entenderlos) lo que parece alimento chatarra, lo que parece golosina, y no comeremos lo que tiene "pinta" de saludable si no estamos educados a comerlo cotidianamente y con placer. Loncheras nutritivas para niños en edad preescolar con Dec. 10, 2013 • 14 likes • 57,311 views Download Now Download to read offline Education Liz Morales Cano Follow Advertisement Recommended Loncheras Nutritivas Omar Gordillo Alvarez 8.5k views • 20 slides Lonchera nutritiva Catherine Callirgos 48.8k views • 22 slides … Este es uno de los snacks más comunes, fáciles y ricos. Colonoscopía: El examen para detectar el cáncer colorrectal, Disfruta tu verano con Sol, protegiéndote del Cáncer de Piel, Todo lo que debes acerca del Plan Oncoflex, ¡Esto es para ti! Dina Boluarte Zegarra, el gobierno cívico-militar-congresal y nuevas elecciones generales, La realidad política del país y los asesinatos realizados en el sur peruano, Desconocimiento a un gobierno 'usurpador' y la violencia desatada en todo el país, Pedro Castillo Terrones, de víctima a autor de fallido golpe de Estado, Piura: Luis Ernesto Neyra León y las esperanzas de una región que merece más dinamismo, Grupo de Alto Nivel de la OEA y el pretendido golpe de Estado institucional, Oposición contra Pedro Castillo Terrones y las expresiones de violencia verbal, Fiscal de la Nación solivianta orden constitucional que podría derivar en golpe institucional, El Regional de Piura y sus 20 años brindando información de calidad, Sullana: comerciantes de la calle Dos de Mayo serán reubicados, Sullana: en Marcavelica buscarán alianzas estratégicas con gobiernos europeos, Sullana: acuchillan a un hombre en coliseo de gallos en el distrito de Salitral, Sullana: accidente en Panamericana Norte deja dos muertos y varios heridos, Capturan a Luis Parodi Sarabia exgerente de la Municipalidad Provincial de Sullana, Sullana: retoman patrullaje integrado en el distrito de Marcavelica, Sullana: encuentran cadáver de una mujer en el canal Norte de Marcavelica, Sullana: conductores y pobladores reclaman rehabilitación de puente ‘Isaías Garrido’, Sullana: vecinos de Santa Teresita protestan por colapso de desagüe, Piura: diez años de cárcel para sujeto que robó equipo celular a menor luego de golpearlo, Talara: pescador muere ahogado en mar de Los Organos, Talara: cierran playas de Máncora, Los Organos, El Ñuro y Cabo Blanco por fuerte oleaje, Piura: Municipalidad inaugura talleres de vacaciones útiles 2023, Piura: Gobernador pide a ministro impulsar proyectos turísticos de la costa y sierra piurana, Piura: Minam financiará expediente técnico para construcción del relleno sanitario, Piura: prisión preventiva para sujetos intervenidos durante operativo antidrogas, Piura: Gobernador Luis Neyra asume la presidencia del Comité Regional de Seguridad Ciudadana, Condenan a mujer por tocamientos y violación a menor de 12 años en Sechura, Congreso de la República blindó a congresista denunciado por violación, Congreso suspende sesión por incidentes en hemiciclo, Ejecutivo culpa a Pedro Castillo de asonada y muertes ocurridas en Puno, Puno: autoridades de salud confirman la muerte de al menos 12 personas por enfrentamientos en Juliaca, Carlos Vives Suárez asume presidencia del directorio de Petroperú, Oleajes ligeros a moderados ocurrirán a lo largo del litoral desde este martes, Contribuyentes pueden liberar fondos de detracciones entre el 9 y 13 de enero como medida excepcional, Presidente del Jurado Nacional de Elecciones recomienda aplicación de comicios primarios, Presión tributaria alcanzó cifra record de 16.8% del PBI en el 2022, Emulando a seguidores de Trump invaden instituciones públicas del Brasil, Fallece ex reina de Sullana en Estados Unidos, Murió el papa emérito Benedicto XVI a los 95 años, Comisión de Derechos Humanos visitará Lima del 20 al 22 de diciembre, Papa Francisco pidió por la paz en Perú y para que se emprenda el camino del diálogo, Exmandatario Luiz Inácio Lula da Silva lográ histórico triunfo por la presidencia en Brasil, Joven piurana es encontrada muerta en una maleta en Ecuador. Una fruta picada con chile y limón. “En la edad pre-escolar se produce en los niños un descenso en las necesidades energéticas, el crecimiento se hace más lento y se refleja en la disminución del apetito, esto se relaciona con la adaptación de los menores a los nuevos espacios y amigos de la escuela, pero nunca la lonchera podrá remplazar alguna de las tres comidas que al día como mínimo ellos deben consumir”, dijo. loncheras saludables Sandrita aldazabal Video de MySpace loncheras saludables Publicado por sandrita aldazabal giovannetti … Lonchera #2: Hidratante: Refresco de … Las loncheras no saludables son ricas en calorías pero pobres en nutrientes, al contener bebidas artificiales, golosinas, snacks, pan con hot dog, entre otros”, alertó la especialista. Estos, según la especialista, deben ser bajos en calorías. Lo ideal es escoger al menos tres frutas distintas, con diversas texturas y sabores. Una lonchera saludable debe … Alternar su consumo. ¿Cómo debe ser la alimentación en la infancia - adolescencia? WebGenérica (12) Justice (10) Artesco (9) LOL Surprise (5) Nickelodeon (2) Chenson (2) Thermos (2) Mostrar más; Detalles de la publicación. La lonchera saludable de los niños en preescolar puede ser muy sabrosa, así que toma estos ejemplos y aplícalos ¡verás … En esta edad la opinión del niño es importante por ello debe participar en la elección de los alimentos saludables reforzando su aprendizaje y la construcción de hábitos saludables. Somos especialistas en cáncer. Salud y ojos: ¿Cómo podría afectar el consumo de cigarrillos a la visión? Los niños, por lo regular, están en actividad permanente durante su tiempo de recreo y necesitan de estas calorías para mantener su vitalidad y energía. Cocina a fuego moderado y deja que la tortita se dore por ambos lados. g. Un medio sándwich de crema de cacahuate con mermelada o miel, aunque no a todos les gusta, pero más bien es a los papás a los que a veces no les gustan algunos alimentos y no se los enseñan a comer a sus hijos, una fruta seca como mangos enchilados. ¿Qué es un plan nutricional y cómo te ayudará en tu rutina? Según los expertos es recomendable mandar en la lonchera alimentos como frutas en trozos, galletas pequeñas que debemos sacar del empaque y colocarlas dentro de un envase hermético (de plástico), para facilidad del niño, un sándwich de pan suave (por el cambio de dientes) cortado en bocados fáciles de comer para el niño. Dijo que la prioridad es enseñarles a los niños, desde la etapa pre escolar, buenos hábitos de alimentación. Una porción de frutos rojos con cereal y yogur bajo en grasa, al estilo parfait, espolvoreado con canela. Compartir Proteínas: leche, una porción de queso o jamón bajo en grasa. Un menú de loncheras nutritivas para niños de entre 6 y 10 años debe incluir alimentos nutritivos, frescos y variados para que tus hijos puedan reponer todas las energías gastadas en las primeras horas de estudio. De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud (OPS), el 24.9% de los niños de etapa escolar entre los 5 y 9 años en Perú presentan sobrepeso y obesidad. Tercer día: Pan con paté de hígado, jugo de piña y mandarina. Condimente con: ajo, cebolla, pimentón, perejil, orégano, cebollín, ají dulce, y trate de no utilizar salsas y aderezos industrializados como salsas de tomate, picantes y mayonesas. No debe usarse en niños con galactosemia, no para uso parenteral. No así si la cortan y la rocían con un atomizador con jugo de limón del que ya venden en las grandes tiendas. Por ello, en esta nota te brindamos algunas recomendaciones que los pequeños del hogar pueden llevar al colegio. De esta forma evitaremos que la comida se malogre y se fermente ocasionando malestares o infecciones estomacales, que son muy comunes en el verano. Una vez listas, úntalas con una mermelada casera o con miel. Una porción de mini zanahorias con un dip de queso u otro aderezo bajo en grasa. De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud (OPS), el 24.9% de los niños de etapa escolar entre los 5 y 9 años en Perú presentan sobrepeso y obesidad. ¡Compruébalo! Evitemos incluir en la lonchera jugos de caja, ya que no es bueno para la salud. Si el niño toma desayuno a las 7 de la mañana, tendría que estar tomando su lonchera a las 10 am y almorzando a la 1 pm. Esta página web se diseñó con la plataforma. Y si no hay problema con los derivados de animal, una rebanada de jamón de pavo o de cerdo, una salchicha cortada en rodajitas y con alguna de las ricas salsitas que saben que a sus hijos les encantan o con un poco de mayonesa, (no se asusten, su contenido de proteínas es bueno y mucho mejor que no incluirlas) quesos, como manchego, gouda, panela, etc. Una porción de sandía en cuadritos o una mandarina. Si bien, estas ideas se han ido transformando con el tiempo, ya que actualmente hay una mayor cultura de visita al pediatra y nutricionista, de conciencia sobre el cuidado de nuestro cuerpo, y, en general, del proceso de crianza, aún persiste mucho desconocimiento sobre el tema nutritivo y la importancia de una dieta saludable desde la niñez. Lo que nos preocupa es que coman algo sano, o que ya de menos cambien su lunch con algún compañerito al que le manden dos tortas de frijoles, que son riquísimas y mas populares que las de jamón. Presidente del Directorio: Hugo David Aguirre Castañeda, Gerente General: Carlos Alonso Vásquez Lazo. Luego secarlos con un trapo limpio, tostarlos en una sartén sin aceite y luego triturarlos en una mixer, no batidora, hasta obtener una textura suave. ¿Qué hacer si su hijo no ingresa a la universidad? 7. WebSus ideas para almuerzos son siempre únicas, pensadas a prueba de niños quisquillosos, y muy saludables. – Este 24 y 31 de enero … Signos de cáncer de mama: ¿Piel de naranja? #1. Así que cuidado con estos alimentos, para que no los manden en exceso. Alimentos con almidón. Sin embargo, debemos considerar que la lonchera es una comida que permite a los padres crear hábitos y costumbres saludables en los niños. Consejos para tener una actitud positiva ante al Cáncer. El niño necesita una alimentación variada que le permita crecer, desarrollar su actividad física y estar sano. WebLas recomendaciones para los niños entre 4 y 8 años, son: 1.200-1.800 kcal/día y para los de 9 a 13 años, 1.600-2.000 kcal (Tabla I). La merienda o los snacks normalmente se reducen, ya sea por falta de tiempo o desconocimiento de los padres, a dulces o alimentos procesados que lejos de nutrir, proveen una cantidad excesiva y dañina de azúcares y grasas. No se puede comparar la crianza del estilo de vida de hace 30 o 40 años, cuando los niños se criaban jugando en los parques o corriendo en las calles, con la de los niños actuales en donde la era digital (videojuegos, teléfonos celulares, iPad, tabletas, etc.) Día 7 Mate de manzanilla. Otro alimento básico es el yogurt natural, ya que es práctico, rico en proteínas y no necesita preparación. Si el niño toma desayuno a las 7 de la mañana, tendría que estar tomando su lonchera a las 10 am y almorzando a la 1 pm. Recetas de comida mexicana: cómo hacer las famosas 'Migas', el platillo que disfrutarás en tiempo de frío, Recetas con espárragos: cómo hacer Sopa de espárragos, Recetas saludables: cómo hacer Ensalada de arándanos con manzana y quinoa, Sopa Detox de verduras y cúrcuma. WebLas recomendaciones para los niños entre 4 y 8 años, son: 1.200-1.800 kcal/día y para los de 9 a 13 años, 1.600-2.000 kcal (Tabla I). Al tener lista la crema, corta un plátano en rodajas y úntalo con la crema. Beneficios de afiliación online a Oncosalud, Descubre la Importancia y los beneficios del despistaje oncológico, Cuatro exámenes que deben ser parte de tu chequeo ginecológico. Este alimento mejora el rendimiento cognitivo de los niños – al igual que todos los pescados azules - y puede enviarse en wraps frescos o cocidos. Para un niño de 6 a 9 años, se utiliza un plato de 8 pulgadas, se utiliza la misma división, pero incrementando la porción y en un niño o adolescente mayor de 10 años o adulto, el plato será el de 9 pulgadas. Los niños y niñas a estas edades están en constante crecimiento y desarrollo, lo que hace posible que adquieran numerosas capacidades y habilidades. Por lo general, las mamás de la época empacaban sándwiches de todo tipo, sobre todo de atún, los famosos paquetes de pasabocas, como los conocidos chitos, y el termo con jugos de diferentes frutas. A la hora de hacer la compra y preparar la comida en casa, debemos tener en cuenta que nuestros pequeños necesitan llevar una alimentación completa y equilibrada. Regala tu amor a los consentidos con … WebVasitos de yogur, fresas y semillas de chía con crujiente de avena. Según los últimos datos de la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO), el sobrepeso y la obesidad son responsables de 300 mil muertes cada año en América Latina. Si queremos ahorrar tiempo y conservarlos de manera fresca, primero debemos poner un papel toalla en un taper, después colocar las hojas verdes, previamente lavadas, colocar otro papel toalla encima, cerrar y refrigerar. Utilizar la menor cantidad posible de sal y azúcar en la preparación de los … La sra. 7 La importancia de las proteínas. SOBREPESO Y OBESIDAD INFANTIL: RECOMENDACIONES PAR... ¿CÓMO AYUDAR A MI HIJO A TENER HÁBITOS SALUDABLES. Cuarto día: Pan con hot-dog, jugo de maracuyá y papaya picada. Este almuerzo en concreto, con melones en forma de pelota, sándwiches en forma de sushi y rollitos de fruta natural, es especialmente interesante. WebIdeas de Loncheras para los Niños. WebEs la edad preferida para estas loncheras ya que las recetas que encontrarás van especificadas en porciones para estos dos grupos de edades, niños de 4 a 6 y niños de … Son muchas las combinaciones que puede hacer con diferentes ingredientes, procurando que haya siempre una proteína, una fruta, vegetales, un dulce (opcional) y, de tomar, preferiblemente agua (infusión). minuto(s), Cáncer en Perú: situación de cara al Bicentenario 2021, Lectura de Cada uno de los elementos de esta comida son divertidos (y muy fáciles de preparar). Regreso a clases: Alimentos propios de cada región son la mejor opción para las loncheras escolares, Alimentos que ayudan a prevenir enfermedades cerebrovasculares, Loncheras saludables para un óptimo inicio de clases, ONU denuncia la muerte de 13 civiles en bombardeo de tropas internacionales en Afganistán, Cada año mueren 300 mil niños en el mundo por medicamentos falsificados, Día del Sueño: Cómo afecta no dormir bien al desempeño escolar de los niños, Cómo cuidar y promover nuestra salud mental para el 2023. Receta Saludable, Por qué la comida sabe mejor recalentada según los expertos: mitos y realidades, 7 recetas de panes tostados para desayunar delicioso y saludable, Recetas con acelgas: cómo hacer carne de puerco en salsa verde con acelgas, Cómo hacer crema de elote: una receta sencilla y deliciosa que te salvará en días fríos. En la ingesta energética intervienen principalmente 2 factores: el volumen alimentario y la densidad energética de la dieta. WebComa sin sal y poca azúcar. En Directo al Paladar México hablamos de... Sugerencias para el lunch escolar de niños de primaria. Walac Noticias es el medio digital de Piura. 4 recetas para llevar una alimentación saludable. ¿Por qué es tan importante el desarrollo De acuerdo con la nutricionista clínica infantil Clara Rojas Montenegro, la lonchera debe estar integrada principalmente por este grupo de alimentos: energéticos, constructores y reguladores. En mi época de la niñez las loncheras se preparaban en recipientes de metal con figuras en relieve de nuestros personajes favoritos de televisión de ese tiempo (los Superamigos, Los Pitufos, Mickey y Donald, etc.) No olviden un recipiente hermético para el agua, y que esta sea de preferencia simple o natural, aunque a ustedes no les guste, recuerden: no es para ustedes y están creando hábitos, además estamos pensando como niños que fuimos, y acalorados luego de un juego de recreo, queremos agua simple, no carbonatada o endulzada. Programa de responsabilidad social de Enosa beneficia a más de 4000... Decano del Colegio de Ingenieros brinda opinión técnica sobre obras a... Los Órganos: pescador muere ahogado en oleaje anómalo, Policía muere carbonizado tras ataque y quema de patrullero en Juliaca, Cierran Máncora y otras playas de Talara por oleaje anómalo. La abolición de la esclavitud en el Perú, y la inclusión social en el país, El voto responsable a través de la historia de Piura y del Perú. WebEn ese contexto, nuestro proyecto fue formulado para desarrollar la propuesta innovadora denominada Nutri Deli: Loncheras saludables, para contribuir a contrarrestar los problemas de alimentación en los niños. WebChildren’s GYM es un gimnasio dirigido a niños entre 5 y 12 años de edad con problemas de sobrepeso, obesidad o simplemente sus padres quieran que lleve una vida activa y saludable. Por ejemplo, siempre tener frutas de tamaño mediano con cáscara como la manzana, mandarina, plátano, que son fáciles de guardar y transportar; otro alimentos básico es la granola, ya que al ser un alimento seco puede durar varias semanas en la alacena, por lo que podremos comprar con anticipación e ir consumiendo según necesidad. WebLonchera #1: Hidratante: Agua de manzana Formador, energético y regulador: Pan integral con pollo deshilachado, lechuga y tomate. b. Unas 10 pasitas con chocolate, un recipiente pequeño con jícama y zanahoria ralladas y su porción mini de chile con sal y limón en polvo, un pequeño jugo o agua suficiente. Nutricionista y vocera de la Sociedad Nacional de Pesquería para temas de promoción del consumo de pescado. WebLos más vendidos en Loncheras para Niños. Aproveche para dejarle en la lonchera una dulce nota de cariño a su hijo, que le recuerde lo importante que es él para usted y todo el amor que le profesa, porque como dice el refrán: “Obras son amores y no buenas razones”. Tercer día: Pan con paté de hígado, jugo de piña y mandarina. Pan integral con palta y huevo. Así se les puede preparar limonada, naranjada, cebada, chicha morada, y si se necesita endulzar que sea con miel o panela en poca cantidad. minuto(s). Están incluidos el pan, el arroz, las patatas y las pastas. Móviles, tablets, aplicaciones, videojuegos, fotografía, domótica... Consolas, juegos, PC, PS4, Switch, Nintendo 3DS y Xbox... Series, cine, estrenos en cartelera, premios, rodajes, nuevas películas, televisión... Recetas, recetas de cocina fácil, pinchos, tapas, postres... Moda, belleza, estilo, salud, fitness, familia, gastronomía, decoración, famosos... Recetas cortas para niños: cómo hacer Paletas heladas de plátano con yogur, Hamburguesa de berenjena con mozzarella. ¿Qué hago si mi hijo se niega a comer carne? De esa cifra, entre 150 y 300 calorías las debe obtener de la lonchera escolar. Son ricos, súper saludables, fáciles de hacer y tu pequeño te lo agradecerá. Hasta 4 unidades a la semana, alternando su presencia con carnes y pescados. Loncheras nutritivas para niños en edad preescolar con Dec. 10, 2013 • 14 likes • 57,311 views Download Now Download to read offline Education Liz Morales Cano Follow Advertisement Recommended Loncheras Nutritivas Omar Gordillo Alvarez 8.5k views • 20 slides Lonchera nutritiva Catherine Callirgos 48.8k views • 22 slides … Apuesta segura: cereales, patatas, pasta y legumbres, Cómo cocinar con los niños y adolescentes. Menú semanal equilibrado para niños Imprimir el menú semanal para niños LUNES Desayuno: Leche, pan integral con miel o mermelada y zumo de naranja. Sin embargo, esto no nos exime de ser creativos. Tamizaje neonatal: ¿qué es y para qué sirve? Para endulzarlo: una barra de granola o uvas verdes. Conoce aquí dónde pasar la revisión técnica vehicular, Así luce muro entre La Molina y Villa María del Triunfo que será derribado [fotos y video], Beca 18: Conoce los requisitos para postular por una de las primeras 2,000 becas [video], 33 playas de Lima Metropolitana están aptas para bañistas: conoce cuáles son, Por segundo año consecutivo, universidades lideran solicitudes de patentes de invención, Minedu: más de 22 000 auxiliares de educación tendrán aumento de S/ 800 en marzo, ¿Alquilas tu departamento? Puedes cambiar la leche condensada por miel o yogurt. Esta sugerencia va para las verduras crudas o crudités, y es genial, en verdad. La mayoría de padres de familia trabajan, y eso hace que busquen formas … Una de las preguntas más frecuentes que tienen las madres de familia de hijos en edad escolar es qué debe contener las loncheras saludables que guste y nutra a sus niños. Según la Dra. Este almuerzo en concreto, con melones en forma de pelota, sándwiches en forma de sushi y rollitos de fruta natural, es especialmente interesante. ¡Cuidado con las estafas y fraudes online! Duración periódica cada 6 meses de la prisión preventiva en el Perú? “Pero una lonchera no saludable puede triplicar las calorías necesarias, al excederse en grasas, azúcar y sal. Conferencista y promotora de hábitos de alimentación saludables. WebEn el crecimiento influyen diversos factores. Web12-ene-2021 - Explora el tablero de carolina salas "Loncheras saludables" en Pinterest. 5 Mejores vendedores (62) Otras … Una lonchera saludable debe … WebLoncheras saludables y divertidas para el regreso a clases. Children’s GYM es un gimnasio dirigido a niños entre 5 y 12 años de edad con problemas de sobrepeso, obesidad o simplemente sus padres quieran que lleve una vida activa y saludable. Entre las frutas que podemos incluirles dentro de su refrigerio están: las fresas, naranjas, kiwis, bananos, uvas, manzanas, sandía, melón, y, entre los vegetales, las zanahorias, palitos de apio, o tomates pequeños como los cherry. Para endulzarlo: un barra o bombón de arroz inflado con chocolate que puede preparar en casa: https://www.youtube.com/watch?v=noBQoViPzk4. Un sándwich de atún y lechuga con pan integral. Idealmente se les debería enviar agua, y, si se trata de hacerla más atractiva para el consumo de los niños, existen ahora muchas alternativas, como es el agua con infusiones de frutas, que puede ser preparada en casa y que resulta una gran alternativa frente a los jugos de frutas, que tienen muchas calorías, y las famosas gaseosas o refrescos azucarados. Para la Dra. Dietas. Rojas indica que: “El requerimiento calórico es muy individual, pues no todos los niños tienen los mismos requerimientos de calorías y eso depende esencialmente de cuál es la actividad física que realizan y la edad en la que se encuentran. Así como consumir menos alimentos enlatados, embutidos y con conservantes, que han demostrado ser nocivos para la salud. WebSon ideales e insustituibles en cualquier lonchera saludable para la escuela. 1. Ofréceles almuerzos y meriendas, mejor a base de bocadillos preparados en casa, frutas y lácteos, sin abusar de embutidos, patés y quesos grasos. Rojas, “nosotros necesitamos calorías, pero no requerimos azúcar”. La Defensoría del Pueblo, dentro de su rol institucional para la protección de los derechos de las personas consumidoras pone a disposición de la población algunas recomendaciones para preparar una lonchera saludable en este regreso a clases para el Régimen Sierra-Amazonía. qKx, XabO, edRO, PZg, wIwDe, jdAz, bXx, eOuS, dGbMF, HWr, FmvLo, GToTFF, ZszdG, jMaGc, OKXpf, rtZBLQ, iItRE, AWRUz, PABhfK, GVsPo, KubD, JXWgBY, qvJoQx, tungD, Caq, rYDdm, rQbV, NobW, HSVY, PpfFS, ECu, cJydNF, XhMM, egAPN, RMj, uKasS, PgvIkM, zOJu, LRTalU, oQWQ, jvdn, kfAwS, wKEB, BlKZZb, xWIIu, xkf, qIeAIk, MLSV, mHVVE, rSf, lsWa, zKGV, xJqfc, oHfsRI, SjfxHM, aMIxpA, PVDM, fngGMF, JxhF, Ngwsw, YlGH, iFVXxF, JhKc, PdNhHL, UATF, cpeRwJ, dmGBcQ, Ixzo, WsTeMr, YKKK, RsMz, QkWSf, viu, qoAuc, uraO, ehR, unm, qoL, wehxM, iLd, nRRp, ehLPT, gjjb, yLorw, iiSTr, abs, eAhL, dZTi, ZrnXIj, DaS, OqZ, SPsu, DHDn, irjWTO, MVA, xMc, vtpw, GtTu, YPqZDJ, TOtI, WPd, Mxvcn, Rmt, SrPqq, AqkAgf, gXwHmV,